Brokkolis omlett
Brokkolis omlett kalóriatartalma 100 gramm esetén: 174.61 kcal
Összetétel:
Brokkoli (70g)
24
2
5
0
Fekete bors (1g)
3
0
1
0
Feta sajt (40g)
106
6
2
9
Olívaolaj (10g)
88
0
0
10
Só asztali (2g)
0
0
0
0
Tojás 53-63g (120g)
204
17
1
15
Összesen (243g):
424
24
8
34
100g tápértéke:
175
10
3
14
Elkészítés:
1) Hevítsünk fel egy kanál olívaolajat a serpenyőben, majd pároljuk meg a brokkolit kb 3 percig.
2) Verjük fel a két tojást, majd adjuk hozzá a feta sajtot. Öntsük a megpárolt brokkolira és főzzük 3-4 percen keresztül. Ezután fordítsuk meg az omlettet és még 2 percig főzzük közepes lángon. Tálaljuk teljes kiőrlésű kenyérrel.
2) Verjük fel a két tojást, majd adjuk hozzá a feta sajtot. Öntsük a megpárolt brokkolira és főzzük 3-4 percen keresztül. Ezután fordítsuk meg az omlettet és még 2 percig főzzük közepes lángon. Tálaljuk teljes kiőrlésű kenyérrel.